Упражнения для укрепления корпуса после инсульта: Развивайте координацию и силу тела!
Укрепление корпуса – это ключевой компонент в комплексе полноценной реабилитации и восстановления при восстановлении как после инсульта так и других заболеваний. Эффективные упражнения помогут улучшить координацию движений, укрепить мышцы пресса, а также повысить общую физическую активность. Вот несколько рекомендаций и дополнений к вашему комплексу:
- Вытягивание рук вперед:
- Выполнение: сидя на стуле с прямой спиной выпрямляете руки в горизонтальной плоскости. Можно вытягивать как обе руки одновременно. Так и по очереди одну руку за другой.
- Это упражнение отлично развивает гибкость и силу верхней части тела.
- Дополнение: При выполнении наклонов корпуса вперед акцентируйте внимание на растяжении мышц спины. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в области поясницы.
- Подтягивание коленей к груди:
- Выполнение: Упражнение выполняется в положении сидя на стуле с прямой спиной. (Но, для людей ослабленных,либо для лежачих больных можно выполнять данное упражнение в исходном положении лёжа на спине.) Сосредоточьтесь на положении корпуса и на работе мышц живота.Упираясь в поверхность пола одной ногой подтяните другую ногу коленом стремясь к груди. Плавно опустите ногу.Проделайте то же самое с другой ногой. Так же при определённых обстоятельствах можно выполнить подряд несколько повторов одной ногой. Лишь после этого перейдя к выполнению другой ногой.
- Укрепляет мышцы пресса и способствует лучшему кровообращению.
- Дополнение: Добавьте круговые движения ногой, опущенной на пол, чтобы активизировать боковые мышцы пресса. Это способствует более равномерному укреплению мышц корпуса.
- Наклоны корпуса в стороны:
- Выполнение: Сидя на стуле с прямой спиной, руки можно скрестить на груди (либо при определённой степени подготовленности, руки можно прижать ладонями к вискам-усложнённый вариант). Выполните наклон корпуса в одну сторону.Вернувшись в исходное положение выполните наклон в другую сторону.И так повторите несколько раз в каждую сторону.Важно отметить,что при выполнении ноги должны плотно опираться на поверхность пола. А также не должны скользить подошвами.Так как это может привести к нежелательному падению и последующей возможной травме или ушибу.
- Эффективно укрепляет боковые мышцы корпуса и способствует улучшению равновесия.
- Дополнение: Внесите элемент поворота туловища в каждое наклонение, чтобы активизировать мышцы торса более комплексно.
- Повороты головы:
- Выполнение:
- Сидя на стуле с прямой спиной, выполните поворот головы в одну сторону. После возврата в исходное положение ,поверните в другую. Важно-не поворачивайте голову изначально на большой угол. Увеличивайте амплитуду движения постепенно.
- Упражнение для укрепления мышц шеи и улучшения подвижности верхней части позвоночника.
- Дополнение: Попробуйте включить небольшие наклоны головы вперед и назад, чтобы обеспечить комплексное развитие мышц шеи.
- Упражнения для рук и пальцев:
- Выполнение: Сидя с прямой спиной положите перед собой на колени упругую подушку небольшого размера. Руки расположите на подушке,ладонями вверх.Поочереди разгибайте пальцы рук,чередуя то одну кисть то другую.
- При успешном выполнении данного упражнения попробуйте вариант,когда вы работаете кистью на вытянутой перед собой руке. Так-же повторите несколько раз одной рукой и после другой.
- Сгибание и разгибание пальцев помогает восстановить моторику рук.
- Дополнение: Добавьте использование резиновых резистентных петель для увеличения сопротивления и укрепления мышц рук и предплечий.
Не забывайте о важности постепенного увеличения интенсивности упражнений и консультации с врачом перед началом нового комплекса. Регулярные тренировки помогут вам не только укрепить корпус, но и почувствовать улучшение в общем физическом состоянии.